天气越来越暖和，为了保证宝宝的健康，准妈妈们都开始在户外晒太阳，但是在阳光紫外线的照射下，又容易造成黑色素沉积，那么，准妈妈如何晒太阳可以重组补钙，但是却不起斑呢。1.为什么孕妇容易起斑内分泌失调，体内缺少维生素引起。妊娠期的黄褐斑均属生理反应性范畴。妊娠后体内孕激素水平上升，雌激素刺激黑素细胞分泌黑素体，而孕激素则促使了黑素体的转移和扩散。 2.怀孕前三个月，避免太阳直晒怀孕前三个月是胎儿发育最快的时候，如果太阳直晒，会造成体温过高，影响胎儿的发育，体重略低。 3.孕妇晒太阳有讲究首先，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤掉紫外线，起不到补钙的作用，维生素D还能防止天性佝偻病，并且会影响胎儿的大脑发育。其次，尽量保证每天的日晒时间。冬季每天不少于1 个小时，夏季每天不少于半小时。第三，晒太阳最好在树荫下，或者使用遮阳帽，防止脸上黑色素沉积。第四，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10 点，下午4-5 点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。第五，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。第六，选择最佳防晒品。孕妇最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素，会造成胎儿畸形。 4.饮食为主，重视预防起斑（1）在饮食上要以清淡、营养为主，少吃或不吃刺激性食物。（2）注意粗纤维食物的摄入，防止便秘。便秘会使身体内的毒素积累增多，影响健康，使皮肤的颜色更暗。（3）多吃猕猴桃、西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米，这些食物含维生素C、维生素E，能促进血液循环，抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，加快肌肤新陈代谢，促进肌肤新细胞的生成。其中番茄祛斑在于它富含番茄红素和维生素C，它们是天然的抗氧化物质，经常吃一些有助于祛斑养颜。